糖类摄取太多，可能会变成「甜蜜的负担」。顶级医学期刊《BMJ》大型研究综合分析显示「我们日常摄取的糖，不仅可能导致体重增加，还与肥胖、糖尿病、心血管疾病、痛风、脂肪肝、牙齿健康，甚至癌症风险密切相关」。林口长庚胃肠肝胆科副教授李伯贤提到，「常喝含糖饮料可能带来一系列健康问题，而且风险随量而增加」，呼吁民众要多加注意。
林口长庚胃肠肝胆科副教授李伯贤在脸书分享，「糖分少一点，健康多一点 」，常喝含糖饮料可能带来一系列健康问题，包含「心脏病风险 +17%」、「中风风险 +7%」、「痛风风险 +35%」、「肥胖机率 +12%」。含糖饮料对健康的伤害不仅是「空热量」，还会影响你的脂肪代谢，导致内脏脂肪堆积，增加脂肪肝、糖尿病以及代谢症候群的风险。对于 「糖与癌症的潜在联系」，李伯贤也提到，研究发现，高糖摄取可能提高「胰脏癌风险 +22%」、「乳癌死亡率 +17%」，虽然目前关于糖与癌症的证据仍有争议，但可以确定的是，过多糖分容易导致肥胖，而肥胖本身就是多种癌症的重要风险因子。李伯贤补充，甜食过量会增加胃食道逆流风险，高糖饮食会刺激胃酸分泌过多，容易导致胃酸逆流，刺激食道壁；甜食导致的体重增加，会提高腹内压，使逆流情况更为严重；含糖汽水和碳酸饮料可能通过增加胃内压力、放松食道下端括约肌、刺激胃酸分泌以及其酸性特性，导致胃酸更容易逆流回食道，引发灼热感和不适，李伯贤呼吁，减少高糖食物摄取，尤其是餐甜点和碳酸饮料对减缓胃酸逆流的症状非常有帮助。
该从何开启减糖生活？李伯贤建议，可以从「改喝无糖饮品」、「选择天然甜味」、「优化饮食结构」3个方面开始着手。根据世界卫生组织（WHO）建议，每日糖摄取量应少于 25g（约 6 茶匙）。一罐 330 毫升的正常大小铝罐可乐通常含有约 35 公克糖，相当于 8.75 茶匙糖（每茶匙约 4 公克）。这个糖含量约为WHO建议的每日糖摄取量上限的1.4倍。一瓶市售的400CC 100%柳橙果汁每瓶含糖量也是34.8克，几乎跟可乐一样。加上因为榨汁会去除大量纤维，糖分更容易被吸收，最好直接食用新鲜的柳橙，可以保留纤维，减缓糖的吸收速度，并增加饱足感。含糖饮料每周最多1份（约 200-355ml）。因此想要控制体重、改善肠胃健康、降低癌症风险？减糖似乎就是健康计划很不错的第一步！
