近年欧美社群平台吹起一股「黑暗浴（Dark Shower）」风潮，越来越多年轻人选择晚上洗澡时把灯关掉，发现这样做不只放松身心，还能改善睡眠，还有网友表示，在黑暗中洗澡听起来很可怕、也看似不安全，但亲身体验后感受到「灵魂出窍」。英国《独立报》报导指出，虽然网络上的养生观念常常是无稽之谈，但这次出乎意料地有科学依据，睡眠医学专家表示，昏暗光源搭配温热水流，确实有助于身体进入准备入睡的状态，可能有机会成为现代人调整作息的新选项。
温水降低核心体温增睡意 昏暗光线再助力
英国皇家布朗普顿医院睡眠医学顾问Allie Hare医师指出，研究显示，睡前洗温水澡或泡澡，有助降低核心体温，可缩短入睡时间、提升睡眠质量。她解释，体温下降正是大脑判断「该睡觉了」的重要讯号，有助促进睡意。
此外，光线同样是关键角色。Hare医师说明，昏暗光线能促进褪黑激素释放，提醒身体准备休息，反之刺眼的灯光则会让大脑提高警觉。整体来看，在黑暗中淋浴可以让人保持专注地享受，进而促进放松，效果类似冥想；在睡前放松身心、缓解压力，就能帮助入睡。
香氛、音乐加分 安全细节不可忽略
除了温度与光线，Hare医师也建议，使用含有熏衣草等香气的沐浴产品，可以增强淋浴时的感官体验，进一步帮助放松。另外，播放轻柔的音乐，也能帮助舒缓身心，当然也有些人可能觉得水声本身就足够疗愈，不必额外搭配音乐。
进行黑暗浴时应留意安全问题。专家强调，「黑暗」不等于「全黑」，浴室仍应保留基本照明，例如蜡烛或其他昏暗光源，避免因视线不良而滑倒受伤。洗澡前也应清理地面杂物，确保环境安全。「如果洗澡时一丝不挂地摔倒在地，那就与平静或冥想的感受无关了。」
英国在线医师平台失眠临床负责人Clare Rooms医师也指出，「黑暗浴」本身无法解决严重或持续的睡眠问题，但若作为睡前放松仪式的一环，确实能带来帮助。报导也提到，黑暗浴与印度传统医学中的「正念沐浴」 (snāna) 概念相似，强调的都是身心状态的平衡。因应现代人长期面对焦虑的困扰，这种回归单纯感官体验的方式，或许有机会成为新出口。
