现代人追求健康、长寿。一项近6万人的研究发现，若能同时做到每天睡眠7.2至8个小时、至少42分钟中高强度运动与较高质量的饮食，可增加9.45年的健康寿命，是最有利于长寿的处方；即使只做小幅改善，每天多睡5分钟、增加1.9分钟中高强度运动、多吃半个拳头的熟蔬菜，也可延寿约1年，并延后第二型糖尿病、失智等重大慢性病发病时程。
长寿需睡眠、运动、饮食一起顾
Elsevier医学信息站在脸书发文指出，2026年2月发表于《电子临床医学》期刊的一项研究，澳洲悉尼大学的研究人员以英国生物银行（UK Biobank）共5万9078位成年人为对象进行追踪，结果显示，影响健康与寿命的不只是单一习惯，而是睡眠、运动与饮食三方面共同作用的结果。
研究人员透过让受试者穿戴传感器了解其睡眠与身体活动状况，透过饮食质量评分（diet quality score, DQS）评估饮食习惯，记录受试者在追踪期间，罹患癌症、第二型糖尿病、慢性阻塞性肺病或失智症情况，整理出最有利于长寿的处方。
这个长寿处方为每天做好3件事。包括：1.每天睡眠7.2至8个小时。2.每天进行超过42分钟中高强度运动，强度至少要达号到会喘，但能说话的程度。3. 采取较高质量的饮食型态。落实以上3件事的人，平均可增加9.45年的健康寿命。
每天多睡5分钟也有助延寿
值得注意的是，即使只是小幅改善，也能带来显著延寿效益。研究发现，每天增加约10分钟步行等身体活动，就可能降低15%的早逝风险。相较于生活型态最差族群，若每天多睡5分钟、增加1.9分钟的中高强度运动，稍微改善饮食质量，例如每天多吃半个拳头的熟蔬菜，就与平均增加1年寿命有关。
若再多做一点努力，每天多睡24分钟、增加3.7分钟中高强度运动，多提高一点饮食质量，平均可增加4年的健康寿命，并延后第二型糖尿病、失智症等重大慢性病的发生时程。
