多吃水果有益身体健康，但水果到底要什么时候吃最好？要空腹饭前吃还是饭后吃？《优活健康网》特选此篇，营养师高敏敏来为大家解惑，她指出身体在不同状态下，水果有不同的吃法，而不同情境下需要吃的水果种类、吃水果的时机和吃多少份量，也不尽相同，快来看看不同水果对身体有哪些好处吧。
水果到底要什么时候吃？饭前吃？饭后吃？空腹吃？来来来～其实不同状态，有不同的吃法，以下奉上「水果什么时候吃」6大族群一次看。
6族群「水果这样吃」最好
1. 一般健康人
吃水果的时机：随时都可吃
怎么吃才健康：一次一个拳头大，或碗装8分满一天吃2～4次
对身体的好处：足够的膳食纤维可帮助排便、帮助消化，保持肠胃健康
推荐水果种类：当季新鲜水果
2. 吃大餐时
吃水果的时机：饭后吃
怎么吃才健康：吃完大餐后经常会胃胀、负担重，可以吃有消化酵素的水果帮助提高消化力。
对身体的好处：助消化，加速分解淀粉、蛋白质
推荐水果种类：菠萝、木瓜、奇异果
3. 高血糖者
吃水果的时机：两餐中间吃
怎么吃才健康：选择低GI、高纤维的水果
对身体的好处：避免刺激过多胰岛素分泌，帮助稳定血糖，也能增加饱足感、不暴饮暴食
推荐水果种类：番石榴、苹果、小西红柿
4. 运动族
吃水果的时机：运动后1小时内吃
怎么吃才健康：中高GI的水果
对身体的好处：帮助体力能量回补，可刺激胰岛素帮助氨基酸合成蛋白质，达到更好的健身效果。
推荐水果种类：木瓜、葡萄、香蕉
5. 胃不好者
吃水果的时机：避免空腹吃
怎么吃才健康：口感较酸、有蛋白酶的水果
对身体的好处：避免刺激胃酸分泌
推荐水果种类：菠萝、柠檬、奇异果
6. 睡不好者
吃水果的时机：晚餐后
怎么吃才健康：吃富含镁水果
对身体的好处：可提升褪黑激素分泌，帮助降低皮质醇，达到减轻焦虑、提升睡眠质量的功效
推荐水果种类：火龙果、奇异果、香蕉
看完以上吃水果的时机，和推荐吃的水果类型，知道水果要什么时候吃了吗？高敏敏建议，不管你是一般的健康人，或是吃大餐时、高血糖者、运动族、胃不好者、睡不好者，在不同情境下依照身体状况，就要搭配合适的水果跟食用时间。
高敏敏也提醒，若是蔬果常常摄取不足的人，可以水果代替高热量的下午茶点心或手摇饮料，平日饭后可以吃一点有消化酵素的水果帮助消化，只要掌握好「水果的份量」，大家都可以安心、开心的吃水果，让身体更健康。
