想要顺利减肥减脂，除了健康饮食及良好生活习惯之外，规律的运动更是不可少的方式，然而运动种类百百种，哪一个才是最有效率的减脂运动呢？Yahoo奇摩运动根据卫福部所提供的运动消耗卡洛里表，以70公斤持续做30分钟计算所消耗的卡路里，从2023最热搜的减肥运动，排出消耗卡路里最多的10大减肥运动：
第十名：超慢跑
以平稳运动前提下，每30分钟约可消耗245卡路里（以体重70公斤为例）。
超慢跑是一种低强度、步伐不需要太大，速度慢到可以边看电视、追剧、聊天、唱歌的跑步运动，而因为强度能依照自身状况来控制，对于不喜欢运动完后有乳酸堆积、肌肉酸痛的人来说相当友善。在执行超慢跑以前脚掌先落地，再脚后跟落地，膝盖为曲、不要伸直，保持弹性，降低膝盖冲击力，身体微微前倾，落地时把脚步放轻，用核心肌群的力量将身体稳定，小步伐、高步频，流畅摆臂，让步伐维持在每分钟约120-180步，建议每周至少进行3次的超慢跑运动，并搭配正确饮食来达到减脂效果。
第九名：开合跳
以每1分钟50下的速率，每30分钟约可消耗270卡路里（以体重70公斤为例）。
开合跳动作就像小学健康操一样，跳上跳下同时张开手脚，但过程中因为能锻炼全身、改善身体协调性，也具备良好的减脂效果。建议每次以50下为1组，每次8-10组，组间休息30秒，每周至少进行3次，过程中记得保持呼吸，在起始位置吸气，并在张开双腿时吐气，跳跃时收紧大腿和腹部，维持腰椎不塌陷，并记得穿鞋，以免受伤或滑倒。
第八名：踏步机
以平稳运动前提下，每30分钟约可消耗200-270卡路里（以体重70公斤为例）。
踏步机居家运动器材，因为体积小使用起来非常方便，许多人喜欢在家看电视追剧时边用他做运动，在刚开始进行踏步机时，可能会因为无法掌握平衡而摔倒受伤，所以在使用前先踏上一只脚，站稳之后再慢慢的踏上另一只脚，有扶手或拉绳的可以藉助它们保持平衡。建议每周至少做3次，每次30分钟以上，并随自身能力逐渐增加运动时间。
第七名：跑步
以8公里／小时的速率，30分钟约可消耗287卡路里（以体重70公斤为例）。
跑步能够锻炼心肺功能、强化下肢肌力、增加脂肪代谢，是一项非常好入门的运动。在理想的状态下，建议每周至少进行3次，每次30分钟的跑步运动，当身体掌握了诀窍，或是心肺功能提升后，就可以开始提高速度和持续时间以燃烧更多的卡路里。
第六名：飞轮
中等强度，30分钟约可消耗294卡路里（以体重70公斤为例）。
飞轮不用受到气候影响，随时能在室内骑乘，是一项相当方便的运动器材，且飞轮的好处除了能调节阻力，模拟户外骑乘时地形，还能够透过间歇性训练的方式，来提升运动燃脂的效果。间歇训练可采用全力冲刺15秒、缓速45秒、每次8-10组的方式来进行，而如果是一般骑乘，则尽量让每次运动至少达30分钟以上，且每周至少骑乘3次。
第五名：骑脚踏车
以20公里／小时的速率，30分钟约可消耗294卡路里（以体重70公斤为例）。
脚踏车能作为每日通勤的交通工具，可选择YouBike骑乘在无形中累积自己的骑乘量，也可以特别骑乘至单车步道、练车地点，透过不同高低起伏的地形，来增加自身的运动强度，已达到强化下肢肌群、减肥燃脂效果；建议每周至少进行3次，每次30分钟以上的骑脚踏车运动。
第四名：爬楼梯
上楼梯，每30分钟约可消耗294卡路里（以体重70公斤为例）。
上楼梯是许多人最容易忽略，却也是最简单的减脂方式之一，每次只要将通勤时的电梯、手扶梯改成爬楼梯，就可以达到累积每日运动的效果，而根据卫生福利部的信息显示，每次爬30分钟的楼梯相当于消耗一碗白饭的热量，是一项低成本、高CP值的运动方式。在上楼梯阶段，应保持背部挺直、核心发力的原则，并利用股四头肌、臀大肌发力，下楼梯时也要注意先以前脚掌落地。
第三名：游泳（自由式）
自由式，每30分钟约可消耗264-350卡路里（以体重70公斤为例）。
比起一般的陆上运动，游泳不需要流的满身汗，在水中可以更清爽，而水中因为有阻力关系，对于体重过重、关节不好的人相当友善，如果不会游泳的话也没关系，因为在水中会比在路上更加吃力，即使快步也能消耗更多热量喔！建议每周至少游3次，每次至少累积30分钟，当掌握游泳的诀窍之后可以延长每次游泳的时间、距离，以提升运动的强度。
第二名：无绳跳绳
每分钟跳60至80次，30分钟约可消耗441卡路里（以体重70公斤为例）。
无绳跳绳又称作「空气跳绳」，与有绳跳绳类似，但无绳跳绳在去除绳子、保留跳绳手把后不但更好上手，还能打破空间限制，却依然能拥有一般跳绳的燃脂效果，且透过变换节奏方式，还能够增加运动效果，是一项入门门坎低的全身性有氧运动。新手可以从慢节奏20到30秒内完成1组，组间休息约30秒至1分钟，每次完成至少8-10组，每周可进行3次跳绳运动。
第一名：跳绳
每分钟跳60至80次，30分钟约可消耗441卡路里（以体重70公斤为例）。
跳绳是非常适合锻炼协调性，加强小腿、脚踝、核心力量等肌群、肌腱，增加心血管耐力，已达到减脂效果的良好运动。建议刚开始入门的新手，可以从慢节奏20到30秒内完成1组，组间休息约30秒至1分钟，每次完成至少8-10组，每周可进行3次跳绳运动。当掌握了手腕动作和脚步协调，就可以提高速度和持续时间以燃烧更多的卡路里。
