肾脏不仅是身体的排毒器官，更与荷尔蒙平衡及水分代谢密切相关。然而，现代人因饮食重油重咸、作息不规律，常使肾脏在无形中承受过多负担。本篇将整理网友热议的天然「护肾食物」，一起看看有哪些食材能帮助您养肾顾健康！《Social Lab社群实验室》本次透过《OpView社群口碑数据库》追踪近1年「护肾食物」相关话题的网络声量，带您了解网友热议的8大护肾食物有哪些。
中医激推「枸杞＋山药」炖汤 滋补肝肾又能抗氧化
观察近1年网友针对「护肾食物」的相关话题讨论，可以发现声量最高的就是「枸杞」。枸杞果实当中富含多种营养素，具抗氧化作用，能滋补肝肾。
有中医讲解养身攻略，表示枸杞与山药是「补肾的高手」，建议炖鸡汤时，「随手抓一把枸杞，放几段山药进去，汤头更鲜甜、营养也更丰富」。因此，枸杞可说是入汤、泡茶皆宜的日常好食材。
「山药」被誉为补肾高手 「芝麻」也是护肾代表之一
有位女性网友分享自己年过四十的保养秘诀，指出「像山药这类食物，已经是我厨房常客」，并解释道中医认为四十岁后雌激素开始下降，若肾气不足，身体分泌激素的能力会减弱，因此补肾养气相当重要。
此外，「芝麻」也是护肾代表之一，黑芝麻富含维生素E与矿物质，能滋阴补肾、润燥乌发。不过，由于芝麻含钾与磷较高，肾脏病患者应酌量食用，或事先咨询医师的建议。
姜、洋葱、菠菜上榜 黑木耳低钾低磷最适合慢性肾病患
「姜」、「洋葱」、「黑木耳」、「菠菜」与「橄榄油」也都名列在护肾食材的榜单中。生姜含有姜辣素，具抗发炎作用，有助减少肾脏的发炎反应，而洋葱也是同样具有抗发炎功效的食材。
黑木耳膳食纤维丰富，且低磷、低钾，非常适合患有慢性肾脏病的病友食用。菠菜则含维生素A、C与铁质，能增强免疫力，不过因菠菜含钾量较高，民众需注意摄取量。
最后，橄榄油富含单元不饱和脂肪酸，能降低体内发炎反应，间接减轻肾脏负担，是近年来网友激推的健康油品。
护肾是一个长期的自我照顾过程，不是速成任务。如果你也想好好照顾身体，不妨参考网友推荐的食材调整饮食，懂得吃、懂得休息，让肾脏有喘息的空间，才能真正推迟老化，维持好气色与好体力。
