立冬是冬季的开始，气候将逐渐寒冷，养身应以补肾藏精、养精蓄锐为主，藉由进补增加热能。针对民众立冬补冬的习俗，中医师庄可钧表示，饮食上要远3白（糖、盐、猪油），近3黑（黑芝麻、蘑菇、黑米），民众可多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类…等料理，也推荐大家自煮「羊肉暖身汤」、「山药胡萝卜牛肉汤」暖胃补充营养。
心血管好发季！疾病史的人多注意
古籍《月令七十二候集解》：「冬，终也，万物收藏也。」意旨秋季农作物收晒完毕，收藏入库，立冬则有万物收藏、防御寒冷的意思，此时为阴气极盛；阳气潜藏的时刻，当立冬过后，大自然阳气渐长，阴气渐退，人体的阳气也随着自然界的转化潜藏于内。庄可钧认为，养身应顺应自然界闭藏的规律，要养阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来春的生机勃发作准备。
庄可钧引用《黄帝内经》：「冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。」立冬开始日照变短，光照逐渐减弱，天寒地冻，草木凋零，人类虽然没有冬眠，却有立冬补冬的习俗。另外，俗语说：「冬季进补，来年打虎。」正是指在寒冷的冬天，通过进补来抵御严寒的侵袭。
冬季是心血管疾病好发的季节，庄可钧说明，「心主血脉」，心为阳中之太阳，人体血液能正常流动，主要依靠心脏的健全功能，因此心必须保持强大的阳气，才能温运血脉；一旦心阳被寒邪损伤，则可导致血运滞涩，诱发各种系统疾病。提醒民众五时应保持良好情绪，避免发怒、急躁和精神抑郁，对于本身有高血压、冠心病的患者，也应该做一次全面检查并且调整用药。
调理脾胃强肾脏 中医建议可按摩3穴位
冬季是进补的好时机，应以增加热能为主，庄可钧提到，饮食上要远3白（糖、盐、猪油），近3黑（黑芝麻、蘑菇、黑米），可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类…等料理，另外也提供2道养身食谱给大家。
羊肉暖胃汤
▸食材： 鲜羊肉500克、生姜3片、砂仁9克、丁香9克、盐少许。
▸作法：羊肉切块，过沸水与生姜片、丁香、砂仁放入锅中，加入水2000c.c.，小火炖3小时后加入盐即可食用。
▸功效：可温中暖胃、散寒止痛，尤其适合冬季胃寒导致的反胃、胃痛、腹胀等胃寒型民众，但若不确定自己属于哪一型胃痛，建议患者还是要咨询专业中医师。
山药胡萝卜牛肉汤
▸食材：胡萝卜100克、牛肉片100克、山药150克、高汤750毫升。
▸作法：山药去皮切块，胡萝卜切片，加入高汤煮沸后，放入山药块、胡萝卜切片，盖上锅盖，中火煮约5分钟，最后放入牛肉片，待变色后即可关火食用。
▸功效：可补脾养胃、补肾固精，且牛肉可补中益气，山药及胡萝卜亦富含多种营养素。
由于冬季天气寒冷，庄可钧建议，民众尽量少在降温的天气外出，或不要长时间待在室外，同时少食用冷饮，视气候及时增减衣物，降低着凉机会，另外，平时应适度锻炼，运动量以不疲劳为度，也可多按摩「足三里穴」、「涌泉穴」、 「太溪穴」，舒缓不适症状。
足三里穴
▸位置：小腿前外侧，外膝眼下3寸，胫骨前缘外一横指处。
▸功效：胃经穴位，具有调理脾胃，和肠消滞，清热化湿的功效。可用于肠胃不适、消化不良、肠胃胀气等症状。
涌泉穴
▸位置：位于足底部，约当足底第 2、 3跖趾缝纹头端与足跟联机的前3分之1处。
▸功效：为肾经穴位，可以使人肾精充足，耳聪目明，精神充沛。
太溪穴
▸位置：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
▸功效：为肾经穴位，可使肾脏的功能有效增强。
