水对健康极为重要，但正确喝更为重要。医师张家铭表示，一份回顾研究指出，喝水不应只是凭感觉的习惯，而是应该有策略。在一项针对糖尿病患的研究发现，在三餐前摄取固定量的水（例如早上250cc、中午与晚餐前各500cc），能在8周内让空腹血糖下降超过30 mg/dL，这几乎等同于一部分血糖药的效果。
台北荣总遗传优生科主任张家铭在其脸书表示，一份来自2024年《JAMA Network Open》期刊的系统性回顾研究指出，喝水不应只是凭感觉的习惯，不是想到才喝，而应是一种有策略的行为。
这份2024年的系统性回顾研究，从全球18篇临床随机对照试验中发现，每天摄取足够的水，真的能减重、降低肾结石复发、改善血糖、延长泌尿道感染发生率。
此外，「餐前喝水」竟可显著加速减重。研究发现，在正餐前喝水，能让胃有预先的饱足感，也能降低暴饮暴食的机会。尤其，一项针对糖尿病患的研究指出，在三餐前分别摄取固定量的水（例如早上250cc、中午与晚餐前各500cc），能在8周内让空腹血糖下降超过30 mg/dL，这几乎等同于一部分血糖药的效果。
同时，对于肾结石与泌尿道感染者，水是最平价的预防药。每天让尿量达到2000cc以上，5年内肾结石复发的机率能下降将近一半。每天喝1500cc的水，能延后下一次感染时间。
他建议，民众不要为了达标而灌水，而是把水变成一种节奏、一种仪式感。起床一杯水，清醒肠胃；出门一杯水，开启代谢；饭前一杯水，照顾血糖；下午一杯水，提振精神。
