研究发现，肌肉健康，特别是握力和走路速度，可能是预测失智风险的重要指标。「握力足够、走路快的人」越不容易患上老年失智！研究发现，握力每增加5公斤，阿尔兹海默症和血管性失智的风险会降低；而缓慢的走路速度与所有失智类型的风险增加有关。
哪些运动，有益防失智？
重症医师黄轩指出，除了有氧运动之外，还有其他几种类型的运动被认为对认知功能有益，特别是在预防或推迟老年失智方面：
1、抗阻运动 (Resistance Exercise)
研究指出，抗阻运动是 推迟认知障碍患者认知功能下降的最有效的运动疗法。这类运动对于保持一定的肌肉量非常重要。建议每周进行2-3次的阻力力量训练。
2、小负荷力量练习
小负荷力量练习也是一种形式，例如：老年人可以尝试肌肉的等长收缩、哑铃练习、静力半蹲等。俯卧撑、健身车上肢锻炼、健步车以及太极拳和踢毽子等。
3、复合运动 (Compound Exercise)
研究人员发现复合运动是 推迟轻度认知障碍患者整体认知及执行功能的最佳运动形式 。「复合运动」就是结合多种运动形式，可能包含「有氧和抗阻运动」等元素，以达到更全面的效果。
4、身心运动 (Mind-Body Exercise)
这类运动被认为对轻度认知障碍或失智患者的认知功能有积极影响。太极拳是一个可以被归类为身心运动的例子，同时也被列为小负荷力量练习的一种，能有效增强老年人的肌力及稳定步态。
哪个时段，运动防失智较佳？
最近一项发表于2025年2月的研究显示，上午（6:00-12:00）进行中高强度运动，可能是预防失智症的最佳时间。
研究发现，与不运动相比，在上午组进行中高强度运动，与全因失智症和阿兹海默症的风险分别降低40%和56%有关。然而，对于下午组（12:00-17:59）、晚上组（18:00-23:59）或混合组的失智风险，与不运动组之间没有显著差异。
所以，研究分析指出，上午运动可能透过调节昼夜节律、帮助「重置」生物钟、改善睡眠质量和代谢节律等方式，有助于预防失智症。此外，上午运动可能还有助于调节自然代谢节律，包括血糖和脂肪代谢，从而间接降低失智症风险。
