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    睡觉能变瘦? 医:抓紧瘦体素分泌时间是关键

    wp_news2By wp_news22025 年 6 月 5 日尚無留言1 Min Read
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    夏天来了,民众想变瘦,有些人以为熬夜应该能帮助减肥。然而,高雄长庚医院中医内科主治医师许咏棠指出,睡眠不足促使每天能量摄取增加250大卡以上,导致体重增加。尤其,瘦体素(Leptin)可以帮助人体抑制食欲,凌晨12时-3时间分泌最旺盛,睡眠时间过少反而增加饥饿感,一旦进食便阻碍了减肥计划。

     

    很多人为了减肥,用尽了方法,连熬夜加班、滑手机、打电玩、追剧等方法都派上用场,仍旧没有瘦下来。许咏棠在脸书专页「许咏棠中医师 」引述研究说明,「睡觉是减重的关键」,睡眠不足会增加进食欲望,而昼夜节律失调会导致一天内能量消耗减少3%,改变食欲荷尔蒙后,促使人们容易选择不健康的食物,舍弃了充足睡眠。

     

    许咏棠又说,瘦体素可以抑制食欲,在半夜12到3点之间分泌最为旺盛,但当熬夜失眠,睡眠质量不好、被打断,或是睡眠时间过少,瘦体素的分泌就会大幅降低,并且增加饥饿感。换句话说,凌晨是瘦体素分泌最旺盛的时间,应该把握时间睡眠。一天只睡5小时的人,比起一天睡满8小时的人,瘦体素少了16%。

     

    一周要减几公斤最健康?许咏棠曾在脸书建议,健康减重又不易复胖的状况下是,一周减重大约0.5-1kg,长远来讲,大概2-3个月就可以减掉自身体重的10%,因此减重速度不是越快越好。

     

    许咏棠提醒,如果目标是1个月内瘦10公斤,那么就要格外小心,因为太快的体重降低,反而会造成新陈代谢变慢、肌肉流失,甚至精神不佳,容易使后期维持体重更加困难,甚至提高复胖机率。

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