夏天来了，民众想变瘦，有些人以为熬夜应该能帮助减肥。然而，高雄长庚医院中医内科主治医师许咏棠指出，睡眠不足促使每天能量摄取增加250大卡以上，导致体重增加。尤其，瘦体素（Leptin）可以帮助人体抑制食欲，凌晨12时-3时间分泌最旺盛，睡眠时间过少反而增加饥饿感，一旦进食便阻碍了减肥计划。
很多人为了减肥，用尽了方法，连熬夜加班、滑手机、打电玩、追剧等方法都派上用场，仍旧没有瘦下来。许咏棠在脸书专页「许咏棠中医师 」引述研究说明，「睡觉是减重的关键」，睡眠不足会增加进食欲望，而昼夜节律失调会导致一天内能量消耗减少3%，改变食欲荷尔蒙后，促使人们容易选择不健康的食物，舍弃了充足睡眠。
许咏棠又说，瘦体素可以抑制食欲，在半夜12到3点之间分泌最为旺盛，但当熬夜失眠，睡眠质量不好、被打断，或是睡眠时间过少，瘦体素的分泌就会大幅降低，并且增加饥饿感。换句话说，凌晨是瘦体素分泌最旺盛的时间，应该把握时间睡眠。一天只睡5小时的人，比起一天睡满8小时的人，瘦体素少了16％。
一周要减几公斤最健康？许咏棠曾在脸书建议，健康减重又不易复胖的状况下是，一周减重大约0.5-1kg，长远来讲，大概2-3个月就可以减掉自身体重的10%，因此减重速度不是越快越好。
许咏棠提醒，如果目标是1个月内瘦10公斤，那么就要格外小心，因为太快的体重降低，反而会造成新陈代谢变慢、肌肉流失，甚至精神不佳，容易使后期维持体重更加困难，甚至提高复胖机率。
