每天保持良好刷牙习惯是许多人的日常，那么您在刷牙时，有顺便刷舌苔吗？邻好西医诊所医师李思贤表示，舌苔是细菌、食物残渣、老废细胞聚集地，因此若养成轻刷舌苔习惯，不仅能预防口臭、口腔疾病，还能让味觉更为灵敏，甚至间接提升全身健康，有助于稳定血压、改善肠胃菌丛。
李思贤在脸书专页「思思医师，陪你健康的好朋友」发文分享，虽然刷舌苔无法取代刷牙，但它被认为能带来一些独特好处。舌苔其实是细菌、食物残渣和老废细胞聚集地。若长期不处理，不仅可能影响口腔健康，还可能让这些「废物」被吞进喉咙，影响肠胃道菌丛平衡。有些研究发现，舌苔上的细菌和口臭、牙龈发炎，甚至某些口腔疾病都有关联。
李思贤指出，刷舌苔能影响味觉。研究显示，每天刷2次舌苔，可让我们对苦、甜、咸等味道的感知更灵敏。另外，刷舌苔能改善舌头表面的颜色，清除厚白色舌苔。
李思贤提及，1项2005年研究发现，每天刷2次舌苔，1周后能显著减少口腔内和口臭相关的菌群。相较于单纯刷牙，刷舌苔对减少口气异味的效果更佳，研究更进一步指出，刷舌苔有助于降低容易引发蛀牙或牙龈炎的菌群，间接提升口腔和全身健康。甚至，刷舌苔还可能影响血液一氧化氮浓度，而这与血压稳定息息相关。
刷舌苔4步骤 建议使用专用刮舌板
该如何刷舌苔呢？李思贤表示，最推荐的工具是专用的刮舌板，目前市面上最常见的材质有塑料和不锈钢，若希望工具耐用、不用频繁更换，那不锈钢是更理想的选择；若在意成本或想常换新，塑料刮舌板也不错。还有一些人会选用银、铜或竹制的版本，这些就看个人偏好。如果一时没有刮舌板，干净的汤匙或牙刷也能勉强替代，不过效果可能没那么好。下为刷舌苔步骤：
1.张开嘴，把舌头伸出来，把刮舌板轻轻放在舌头后部。
2.从舌根轻轻刮到舌尖，重复每个区域1-2次即可，避免来回刷。
3.刷完后，用纸巾或湿布擦掉刮板上的残留物。
4.用温水和肥皂清洗刮舌板，晾干后存放在干净的地方。
刷舌苔不能过于用力！李思贤提醒，否则可能会伤害舌头，甚至损伤味蕾。另外，有些研究发现，停止刷舌苔后，效果可能慢慢减弱或回复原状，若想让刷舌苔益处更持久，可搭配益生菌一起使用。
舌苔5征兆恐有潜在疾病 速就医
李思贤提醒，虽然刷舌苔是一个简单又有效的保健习惯，但需要记得，它并不能取代专业的医疗建议。若发现舌苔特别厚重、颜色异常（例如过于黄、黑或呈斑块状），或伴随其他不寻常的症状，如口腔持续性异味、疼痛或口腔溃疡长期不愈合，可能是潜在疾病征兆，这时不要只靠刷舌苔来改善，建议咨询医师，以排除更严重健康问题。
