提升睡眠質量運動比增加睡眠時間更重要

即便你每晚保證了8小時的睡眠時間，早晨醒來仍舊感到昏昏欲睡，這或許是身體試圖向你發出的一個信號：你的睡眠質量可能並不理想。睡眠質量差可能在你毫無察覺的情況下，對身體造成壓力。

我們常常認為，多睡會幫助我們解決這個問題，但最新的研究顯示，感覺精力充沛和休息充分的關鍵，可能在於我們如何利用清醒時的時間。良好的日間活動和適當的生活習慣，對於提高睡眠質量至關重要。

睡眠質量差會導致代謝廢物累積

「『良好的睡眠』可以通過客觀的腦電活動測量來定義，這包括淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠（REM）或入夢-睡眠階段。」美國睡眠醫學院發言人約翰·齊藤（John Saito）博士在接受《時報》採訪時表示。

他強調，如果睡眠周期的任何階段被干擾或缺失，那麼睡眠的質量就會受到影響。

齊藤博士比喻說，恢復性睡眠就像洗衣機的運作，「完成一次洗衣的時間取決於多種因素，需要根據衣物的量、水量和洗衣機的容量來決定清洗時間。」。「因此，相較於一件只有輕微污漬的內衣，清洗一件污漬較重的夾克自然需要更長時間和更多次的洗滌。」

齋藤博士表示，如果大腦的清除廢物過程（發生在睡眠期間）縮短，它就無法有效清除白天積累的的代謝廢物。這導致有毒代謝廢物在大腦中積累。因此，由於大腦無法充分清除這些有害廢物的積聚，就會出現與睡眠或睡眠不足相關的生理症狀。

累積的代謝廢物是指細胞代謝過程中產生的、身體需要清除的代謝副產物。這些廢物包括二氧化碳、尿素、氨和乳酸。如果沒有合理去除，它們可能會在組織和器官中積聚，可能導致健康問題。

「睡眠就像洗衣機一樣，是清除大腦在清醒時累積的代謝廢物的最佳時機，也是大腦和身體休息與恢復的時間，」齊藤博士表示。

專家：斷斷續續的睡眠如同少睡了一半時間

史坦頓島大學醫院（Staten Island University Hospital）睡眠醫學研究所所長托馬斯·基爾肯尼（Thomas Kilkenny）博士在接受《時報》採訪時表示，我們必須認識到，為了保持最佳狀態，優質睡眠是不可或缺的。

「『糟糕的睡眠』睡得再多，對我們毫無益處，」基爾肯尼博士說。

他指出，頻繁中斷的睡眠，如阻塞性睡眠呼吸暫停導致的睡眠，會大大降低睡眠的恢復效果。

基爾肯尼博士提醒：「八小時的斷斷續續的睡眠可能僅等同於四小時的深度睡眠，」他警告說，「睡眠負債」——即長期缺乏必要的睡眠量或質量——會逐漸累積。

睡眠負債是指當一個人經常無法獲得其身體所需的睡眠量或質量時，睡眠不足的影響會累積起來。這可能會對身體和整體健康產生各種負面影響，包括導致免疫功能下降、身心健康受損，甚至增加慢性疾病的風險。

他還指出：「我們應該認識到，我們不能孤立地看待睡眠時間的持續性。」

為了獲得高質量的睡眠，找到日常活動之間的適當平衡至關重要。這意味著，如果我們延長了某項活動的時間，可能就需要縮短另一項活動的時間，應圍繞著確保獲得深度和恢復性的睡眠來安排。