积极运动、饮食控制却还是「瘦」不了，真的好挫折！营养师李婉萍提醒，90%以上肥胖者瘦不下来，多与4坏习惯有关，也就是碳水吃太少、喝太少、不吃油、还熬夜，使得基础代谢不足，不利于减重，想养成易瘦体质，务必改掉这4点。
李婉萍在脸书专页发影片分享，有90%以上肉肉身材的人都会有以下4大坏习惯，若想要瘦下来，建议改掉：
●碳水吃太少：尤其是女生，一说到减肥就完全不吃饭，但其实不吃饭就无法启动整体基础代谢，反而不利于减重，建议1日3餐都要吃到1个拳头大小的主食。
●不爱喝水：很多人习惯口渴后才再喝水，但其实这时饮用代谢率已经下降，减重效果不彰。想要燃烧1公斤的脂肪，就要喝到1500-1800c.c.的水分，足够水分才能有助于代谢，建议每日饮水量应达到体重公斤数字×30毫升。
●不敢吃油脂：很多人以为吃油等于长脂肪，而开始吃无油料理。不过这是错误观念，这样做反而会导致便秘，无法帮助代谢，建议选择正确油脂，从饮食中摄取25-30c.c.好油，如榛果油有助于吸收脂溶性维生素。
●熬夜晚睡：睡眠不足会让瘦体素下降，饥饿素上升，反倒容易出现饥饿感，更难瘦，建议别熬夜晚睡。
健康减重 每周减轻0.5公斤
除了注意4大坏习惯外，健康减重才是王道！国健署曾建议，每周以减轻0.5公斤为目标，则每日应减少500大卡，也就是女性减重饮食每日应控制在1,200-1,500大卡、男性则应每日控制在1,500-1,800大卡之间。
国健署指出，当然热量减少愈多，体重减轻愈多，可快速获得成就感，但过度严苛的节食让人出现虚弱、掉发、情绪不稳和营养欠缺，一旦解禁，食欲大开，又落入肥胖的恶性循环。建议目标设定不要好高骛远，反而容易打退堂鼓；以做得到为原则，并在均衡饮食下，耐心经营，助成功减重。
