近期发生3名熟龄族在高强度重量训练后，分别发生主动脉剥离及心脏瓣膜腱索断裂，引发外界关注「年长者到底适不适合重训」。前恩主公医院肾脏科医师李宗谚指出，年长者做重量训练有助维持上下楼梯的腿力、快要跌倒时能撑住自己、旅游时能自己提行李。然而他警告，长者不需要追求极限重量，而应采取中等强度、避免憋气，并以提升日常生活功能为目标，才能兼顾效果与安全。
李宗谚于脸书发文分享，许多年长者因担心受伤而不敢重训，适度阻力训练是推迟老化的重要方式。透过规律训练，不仅能增加肌肉量、改善肌少症，也有助提升骨密度、维持关节功能、改善步态及平衡能力，降低跌倒与失能风险。
长者重训4安全守则
年长者的重训目标与年轻人不同！李宗谚说明，高龄者进行阻力训练可掌握4大原则，包括采中等重量、全程保持呼吸不憋气、以功能性训练为目标、规律训练。年轻人从事高强度重训，多半是为了突破力量极限，而长者的目标应是维持生活自主能力，例如上下楼梯、提菜篮、搬行李、跌倒时有能力稳住身体，而不是追求最大重量。
他进一步说明，目前运动医学研究已证实，采用中等重量、做到接近肌肉微疲劳即可，在增加肌肉量、改善生活功能及提升代谢健康方面，效果与高强度训练相近，却能降低身体负担。
李宗谚提醒，中等重量能降低心血管疾病发作的风险，在训练过程中，长者不需要紧闭呼吸，而是能保持「用力时吐气、放松时吸气」的规律节奏。只要不憋气，胸腔内压就不会无限制堆栈，血压的波动就能控制在平稳的安全范围内，直接绕过主动脉剥离与心脏事件的「爆胎风险」。
李宗谚举例说，年轻人拥有富有弹性的管线与强大的修复速度，禁得起在窄门边缘试探；老年人的血管、主动脉瓣膜、甚至腱组织，其结构硬化与老化的脆性，让他们的容错率近乎为零。在健身房里，当教练看见长者今天又多举10公斤而欣慰时，医师看见的却是多出来的10公斤，正把长者体内的流体动力学逼向主动脉剥离的断崖边缘。
李宗谚强调，长者选择教练时，不应只看证照或体格，而应优先确认是否具有高龄者教学经验，了解老化身体特性，并重视呼吸控制及风险管理。
