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    Home»健康»不是渴了才喝!「1时间」喝水能减重、降血糖:几乎等于血糖药
    健康

    不是渴了才喝!「1时间」喝水能减重、降血糖:几乎等于血糖药

    wp_news2By wp_news22025 年 4 月 14 日尚無留言1 Min Read
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    水对健康极为重要,但正确喝更为重要。医师张家铭表示,一份回顾研究指出,喝水不应只是凭感觉的习惯,而是应该有策略。在一项针对糖尿病患的研究发现,在三餐前摄取固定量的水(例如早上250cc、中午与晚餐前各500cc),能在8周内让空腹血糖下降超过30 mg/dL,这几乎等同于一部分血糖药的效果。

     

    台北荣总遗传优生科主任张家铭在其脸书表示,一份来自2024年《JAMA Network Open》期刊的系统性回顾研究指出,喝水不应只是凭感觉的习惯,不是想到才喝,而应是一种有策略的行为。

     

    这份2024年的系统性回顾研究,从全球18篇临床随机对照试验中发现,每天摄取足够的水,真的能减重、降低肾结石复发、改善血糖、延长泌尿道感染发生率。

     

    此外,「餐前喝水」竟可显著加速减重。研究发现,在正餐前喝水,能让胃有预先的饱足感,也能降低暴饮暴食的机会。尤其,一项针对糖尿病患的研究指出,在三餐前分别摄取固定量的水(例如早上250cc、中午与晚餐前各500cc),能在8周内让空腹血糖下降超过30 mg/dL,这几乎等同于一部分血糖药的效果。

     

    同时,对于肾结石与泌尿道感染者,水是最平价的预防药。每天让尿量达到2000cc以上,5年内肾结石复发的机率能下降将近一半。每天喝1500cc的水,能延后下一次感染时间。

     

    他建议,民众不要为了达标而灌水,而是把水变成一种节奏、一种仪式感。起床一杯水,清醒肠胃;出门一杯水,开启代谢;饭前一杯水,照顾血糖;下午一杯水,提振精神。

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