谈到减重，不少人认为零食是大忌。不过好日子诊所医师黄煜晏于脸书粉专「好日子诊所」发文表示，聪明选择零食不仅能满足口腹之欲，还有助稳定血糖、提升饱足感、稳定情绪，为身体提供营养素。他列举4类零食减肥族也能吃，包含希腊优格、无调味坚果、无调味海苔、豆花。
●希腊优格：希腊优格几乎是「健康零食」的代名词，无糖版本特别适合减重族群。它富含高蛋白质，不仅能延长饱足感，还能帮助维持肌肉量，避免减重过程中肌肉流失。若觉得口感比较酸涩，可以加入一些「天然水果干」或者「蓝莓」，口感带些微酸甜，增加风味又不增加太多热量。
●无调味坚果：坚果含有健康脂肪、膳食纤维和抗氧化成分，是能量的浓缩来源。虽然热量不低，但只要控制份量，它对于稳定血糖、提升饱足感和保护心血管都有很大的帮助。现在不少超商都有出「小包装」的份量，可以准备几包在家里，肚子饿的时候吃一包，很快就有饱足感。
但因为坚果热量高，建议一天不要超过2汤匙（白色塑料汤匙）。黄煜晏表示，他有时候早餐也会吃一小包坚果搭配气泡水，就能获得饱足感。
●无调味海苔：当嘴馋想吃零食时，海苔是一个非常友善的选择。它热量极低，但富含膳食纤维、碘和多种微量元素，还能提供天然的鲜味，让人感觉像在吃「真正的零食」。无论是单纯解嘴馋，还是餐与餐之间需要小补充，都能派上用场。
●豆花：传统的豆花以黄豆为主要原料，富含植物性蛋白质，对于稳定血糖、提升饱足感具有很大的帮助。此外，豆花的热量低，口感滑顺，特别适合想吃甜点又不想摄取过多热量的情况。黄煜晏表示，便利商店卖豆花，通常会另外附糖包，他自己会加「一点点」的糖水提味，但其实豆花本身的豆味就已经够香。
黄煜晏强调，在减重过程中，我们追求的不仅是数字的下降，还是享受健康与饮食的平衡。零食不该是敌人，而是帮助减重族撑过空档时刻的小帮手。关键还是在于选择健康的食材和适量的摄取。这些零食不仅是营养的补充，也让减重之路多了一份乐趣与从容。
