「代谢症候群」成为现代人需关注的健康问题，罹患代谢症候群恐增加血管疾病和糖尿病的风险，因此，在日常生活当中，不妨透过均衡饮食、规律运动以及维持健康习惯3招来预防以及面对，方能拥抱健康生活。
根据卫生福利部指出，代谢症候群主要由5项危险因子组成，包含三高（血压偏高、血糖偏高、血脂偏高）及二害（腰围过粗、好的胆固醇不足），若出现3至5项异常者，即为罹患代谢症候群，且从腰围外观就能判断是否异常。
代谢症候群常伴有高血糖、高血压、高胆固醇等症状，增加罹患心血管疾病和糖尿病的风险；代谢症候群未来得到「糖尿病」、「高血压」、「高脂血症」、「心脏病及脑中风」的机率，分别是一般健康民众的6、4、3、2倍。预防代谢症候群可以从多方面下手，包括均衡饮食、规律运动以及维持健康习惯等3招来应对。
一、 均衡饮食
每日应摄取6大类食物：全谷根茎类、豆鱼肉蛋类、蔬菜、水果、油脂、坚果类及乳制品；并遵循「三低一高」原则：低糖、低油、低盐、高纤。在选择外食时，应优先选择蒸、煮、卤、凉拌低油食物，并搭配富含纤维的蔬菜和水果。
二、规律运动
定期进行运动维持理想体态，可以选择增强肌肉及关节柔软度的运动，例如：伸展操、瑜珈；增强肌肉力量的运动，例如仰卧起坐、上下楼梯；增强心肺功能的运动，例如：慢跑、游泳、骑单车。
三、维持健康习惯
远离烟酒，因吸烟会增加腰围、降低高密度脂蛋白胆固醇，且过量饮酒会损害肠道和肝脏功能，导致全身性发炎，进而提升代谢症候群风险。此外，也需要进行定期体检，可以早期发现并管理代谢症候群的潜在问题。
透过饮食调整、规律运动以及维持健康习惯，能够降低、预防代谢症候群的发生；不过，身体有异样还是建议寻求医师或营养师的帮助，才能有效远离危害因子，获得健康人生。
