现代人生活忙碌加上饮食习惯改变容易导致营养不均衡，而缺乏运动习惯及作息不正常更是影响健康的重要因素。所以随着健康意识抬头，大家对保健食品的需求也提高，很多人会优先选择购买拥有多种保健功效的鱼油来保养健身，调节生理机能，然而多数人可能知道要补充鱼油，却不一定知道不同族群其实适合不同的鱼油成分，也搞不清楚何时要吃，所以今天就来替大家解析！
文/Y编 示意图/Getty Image
鱼油分两种 你知道自己适合哪一种吗？
根据美国心脏协会建议，一般成人一天建议摄取650mg~1000mg的Omega-3，相当于每天需要摄取一份手掌大小优质鱼肉，由于现代人饮食多以外食为主，在日常饮食中难以摄取足够的Omega-3必需脂肪酸，长期下来容易造成健康负担。只是大多数消费者都知道摄取鱼油的重要性，但却不太清楚其实鱼油分成EPA和DHA两种，所以以下就针对不同族群来帮大家挑选适合自己的商品。
《DHA帮助思绪灵活睡得好》
学生族：学生族长时间久坐，饮食又以外食为主，工作及学习上不仅需要大量动脑，更需要高效的专注力与效率，若想调整日常表现建议可以挑选含有高含量DHA的鱼油产品让思绪灵活！
孕补族：DHA有助于活络思绪，摄取足量的DHA也有助于胎儿发展，对于正处怀孕阶段的孕妈咪来说更是绝佳选择！
睡不好族：睡前总是在床上辗转反侧，就算入睡后也容易被外界声响干扰，导致睡眠频繁中断，针对有困扰的民众建议在日常生活中摄取足量DHA，有助于提升睡眠质量。
《EPA加强循环增加代谢》
健身族：近年运动健身风气崛起，许多民众开始尝试运动，但运动后可能会经历身体不适应的问题，导致无法继续坚持运动计划，而EPA有加强代谢循环的特性，可以增强体力和保持心情愉悦。
高压族：除了饮食习惯与生活作息等因素外，压力也是影响现代人健康的重要因素之一，压力不仅会造成心绪不稳，更容易导致难以入睡或睡眠质量差等问题，针对高压族推荐在日常中加强补充EPA，因为EPA不仅有利于促进循环代谢，更对情绪健康有所帮助。
壮年族及乐龄族：许多人开始接触鱼油可能是因为看到健检报告上的红字，因而开始认真保养，或是因为注重家中长辈健康，而购入鱼油替长辈加强保养，然而一般市面上的鱼油多为同时含有DHA及EPA的综合型鱼油，若想针对促进循环代谢，建议选择添加高浓度EPA的鱼油产品更可以帮助促进代谢。
鱼油怎么选？怎么吃最有效？
1.选择浓度80%以上
建议摄取鱼油产品时建议选择浓度80%以上的高浓度鱼油才能有较明显的保健效果，然而高浓度并非等于高含量，有些标榜高浓度鱼油的产品，实际上可能只是使用高浓度原料，产品中的Omega-3含量较低，需要增加使用量才能达到每日建议摄取量，所以浓度及含量都要注意喔。
2.选择有通过IFOS认证产品
在选购鱼油时可以注意产品是否有通过IFOS认证，IFOS为国际中针对鱼油最为严格的认证标准，获得IFOS认证的产品代表其兼具安全性与稳定性。
3.饭后吃鱼油吸收效果最好
许多人购买鱼油产品后往往想到才会记得摄取，或是有早上空腹吃吸收比较好的迷思，其实鱼油中的Omega-3为脂溶性营养素，若想增加鱼油的吸收与利用率，建议随餐饭后服用，且针对部分体质较敏感的族群，饭后摄取也较能避免出现恶心、不舒服等副作用，达到轻松保养的效果。
