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    健康

    3个月甩肉29公斤 超慢跑立大功 专家曝关键好处

    wp_news2By wp_news22024 年 10 月 22 日尚無留言1 Min Read
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    一名45岁男子从事游览车驾驶工作,原本体重高达104公斤,靠着每天超慢跑再搭配168断食法,3个月后顺利甩肉29公斤,连高血压、糖化血色素数值都获得明显进步。专家表示,超慢跑对于血液循环、呼吸系统及消化系统,皆能发挥正面影响,当此三大系统一改善,人就会越来越健康。

    体适能教练徐栋英在《初日诊所》YouTube频道影片中分享,谈及安全性、可行性兼顾的运动模式,超慢跑绝对是很好的选择,可以在家追剧、看球赛时,搭配节拍器,让身体轻松的律动起来,过程中会促进血液循环,从而使体内的血糖、血脂被代谢掉,血压自然就稳定下来。

    此外,徐栋英说,进行超慢跑后,呼吸道系统也会大幅改善,当体能变好、心肺功能强大后,有助于减少气喘与过敏情况。还有,很多银发族都有便秘、胃食道逆流的困扰,透过好的有氧运动,能有效改善消化系统方面的问题。他强调,只要跑起来,上述三大系统一改善,人就会越来越健康。

    徐栋英进一步举先前遇过个案为例,一名45岁游览车司机,原本体重104公斤,透过每天超慢跑1~2小时,再搭配168断食法,用3个月的时间成功瘦下29公斤,血压也随之下降、糖化血色素更从6.9降到4.8。且后来他继续坚持超慢跑,体重甚至从75公斤再下降至72公斤。

    徐栋英补充,超慢跑是个低强度的运动,若以健康需求为出发,建议周频次3~5天即可,运动时间为30~60分钟;但如以减重为目标,就可能要拉长到90~120分钟,成效才会更显著。假设跑的时间较少,只有30分钟,那么其实每天跑也没问题。

    徐栋英强调,心脏就如同一颗引擎,每天让血液循环变得顺畅时,染上三高的机率就会大幅下降。但在执行超慢跑时,务必倾听身体的回馈,以不酸、不痛、不硬、不喘为原则,一旦感到非常疲累,就可能代表过度训练的前期,应休息1、2天再进行,千万不要勉强。

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