努力健身，当下没什么感觉，结果隔天像被卡车撞到，酸痛到不行？难道是运动伤害？有骨科医师在脸书喊话不用太担心「这其实是很常见的推迟性酸痛」，只要适当休息，2～3天后就可以恢复。
4大QA一次搞懂
亚东医院骨科主治医师陈钰泓，用4个QA说明什么是延迟性肌肉酸痛：
Ｑ：什么是延迟性肌肉酸痛？
在运动后的24～72小时内，肌肉会感到酸痛、僵硬和无力感，一般来说会持续2～3天。陈钰泓表示，这种酸痛是一种暂时性症状，对身体不会造成损害，只要经过适当休息就可以复原。
Ｑ：延迟性肌肉酸痛的成因为何？
陈钰泓指出由于在运动时，肌肉做了不适应的收缩或伸展动作，肌肉细胞受到良性撕裂及破坏，让肌纤维产生微小损伤，进而导致轻微发炎，出现较为敏感且强度不一的酸痛感。
Ｑ：如何舒缓延迟性肌肉酸痛？
陈钰泓说，如果已经遇到肌肉酸痛，最好的方法就是好好休息，有助于恢复和修复损伤的组织。另外，也可以进行一些轻度运动，例如散步、瑜伽或是伸展动作，促进血液循环并让肌肉有效放松舒展。
Ｑ：延迟性肌肉酸痛可以预防吗？
陈钰泓说：「可以！」运动前的暖身、运动后的缓和与按摩都要做足，并且以逐渐增加强度和频率的方式，来帮助身体适应肌肉刺激，就能有效减少延迟性肌肉酸痛的发生，也能避免拉伤或抽筋的危险。
