健康意识抬头，许多人买饮料时，会刻意挑无加糖的饮料，不过，营养师李婉萍表示，无加糖只是额外没加糖，不代表饮料不含糖，包括无糖豆浆、全脂鲜乳，里面一样含有天然的糖，而1瓶132大卡100%柳橙汁的含糖量，有26克，相当于8包糖，像是糖尿病患等需限制糖份的人，选购时要特别留心。
李婉萍在脸书粉专PO文指出，根据卫福部的法规，营养标示中的糖是指单醣与双醣的总和，包括葡萄糖、果糖、蔗糖、麦芽糖及乳糖，这些糖不仅可能来自额外添加的糖，也可能是食物本身天然存在的糖。因此，标榜无加糖的饮料，虽然没有额外添加糖，但却不代表不含当中食物天然的糖。
李婉萍整理了市售6种常见的无加糖饮料，并分析其糖份来源。其中100%柳橙汁中糖的来源是果糖。水果本身含有高浓度的果糖，榨汁过程会导致纤维流失，每1瓶132大卡100%柳橙汁中，大约含有26克糖，相当于8包糖。
李婉萍指出，无加糖坚果燕麦饮中的糖份来自燕麦粉，燕麦本身含有天然的淀粉，其中含有天然糖份，每118大卡的饮料中，含有16.8克的糖，相当于6包糖。
至于无加糖高纤燕麦奶，李婉萍指出，在制作过程中会使用酵素，将燕麦中的淀粉转换为麦芽糖，为饮料带出甜味，虽然属于淀粉类，但好处是高纤维，每222大卡的饮料中，含有17.6的糖，相当于6包糖。
李婉萍指出，全脂鲜乳当中的鲜奶的糖来自于天然存在的乳糖，所以喝起来会有淡淡的甜味，不是额外添加的的糖，每191.5大卡的全脂鲜乳中，含有13.9克的，相当于4包糖。
李婉萍指出，无加糖酸奶的糖分主要来自于乳糖。酸奶是由牛奶发酵而成，其中的乳糖让它喝起来有自然的甜味，每119大卡的饮料中，含有9.5克的糖，相当于3包糖。
李婉萍指出，无加糖高纤豆浆原材料是黄豆，黄豆本身也是含有天然糖份，但有丰富的膳食纤维，可以帮助稳定血糖，每162.8大卡的饮料中，含有3.2糖，相当于1包糖。
李婉萍特别提醒，饮用柳橙汁等果汁时需要注意，过量摄取果糖对健康不利，尤其对糖尿病患者尤需谨慎，建议还是直接食用新鲜水果比较好，因为能保留纤维。
