校门关、放暑假，许多小朋友也要回诊间报到，看看有没有长高，家长也希望「趁着暑假」，吃好、睡好，能不能也长好？不过，美迪大直妇产科诊所儿童内分泌科医师陈奕成分享美国研究发现，美国儿童在暑假中不仅身高增长慢，BMI还增加，推测可能是假期作息变乱、运动变少、饮食失控、日照不足导致，因此提醒家长，要好好安排孩子的暑假作息，别放过长高黄金期。
陈奕成在脸书专页「儿童内分泌 陈奕成医师的乐高园地」发文，分享1篇在2022年发表的美国研究发现：7648位5-11岁美国小学生在研究的5年间，在学期间：身高每月平均长高约0.31公分，但暑假期间，身高每月平均长高约0.26公分，代表在暑假假期当中，小朋友的体重增加程度超过身高的生长，不但没有长高，反而变得更胖，研究团队认为有以下4原因：
●假期作息变乱：错过晚上10点到凌晨2点的「生长激素黄金期」。
●运动变少：户外活动减少、久坐时间变多，骨骼刺激不足。
●饮食失控：吃太多精致糖、零食与手摇饮，营养不均衡。
●日照不足：待在冷气房太久，维生素D生成不足。
陈奕成表示，他在门诊中观察到孩子的成长速度，春夏长得比较快，秋冬稍慢一些。在丹麦也有一份支持这个观察的研究结果：医师整理了760名8到11岁健康儿童的身高纪录，发现春季孩子平均每月可以长高0.63公分，秋冬则降至每月0.48公分。专家认为可能原因有：
●日照时间变长：春夏日照充足，能帮助人体合成维生素D，刺激儿童的骨骼成长发育。
●活动量与饮食改变：户外活动变多，孩子运动量增加，吃的东西也跟着变多，这些有助于儿童的生长速度增加。
●褪黑激素调节变化：春夏天黑得晚、睡得早，可以刺激生长激素的分泌峰值。
●睡眠时长可能拉长：假期睡眠质量变好，不容易中断，也有利于夜间生长激素的分泌。
把握暑假成长黄金期
●睡得早：晚上10点前入睡。
●动得够：安排中强度活动，每周至少3-5次。
●吃得对：尤其减少含糖饮料和人工甜食。
●多晒太阳：白天安排30分钟以上的户外活动。
