久坐是上班族的健康大敌！长时间久坐导致臀部肌肉疼痛，小心引发「梨状肌症候群」。梨状肌位于臀部深层，过度使用或站姿坐姿不良等原因会引发发炎肿胀，压迫坐骨神经，产生类似坐骨神经痛的症状。如何缓解预防久坐屁股痛？
梨状肌症候群好发女性 男女比1：6
中医师王大元指出，现代人尤其上班族长时间久坐、站姿不良，或是过度运动，常会导致臀部肌肉疼痛发炎，这种症状很可能是「梨状肌症候群」，又称为「假性坐骨神经痛」。梨状肌位于臀部深层，过度使用、发炎肿胀时，会压迫到从坐骨孔穿出的坐骨神经，产生类似坐骨神经痛的麻电感。按压臀部深层肌肉也会有明显酸痛感。梨状肌症候群好发于女性，男女比率约是1：6。
牵拉伸展可缓解梨状肌症候群
王大元强调，长时间久坐、习惯性翘脚、盘腿、站姿不良、过度跑跳或髋关节扭转的运动伤害，都会引发梨状肌症候群。要如何舒缓梨状肌症候群？王大元建议可以做牵拉伸展运动，做法是：患侧脚架于健侧腿上，呈现翘脚的半盘腿姿势（如下图所示），两手抱住健侧大腿的后方，将其往身体靠近，注意腰部挺直不驼背，此时可感受到患侧梨状肌的伸展疼痛，维持约20～30秒，重复做3～5次。
按摩球、热敷 可舒缓紧绷肌肉
王大元指出，也可使用按摩球释放肌肉张力。正躺后将按摩球放在臀部酸痛点，压30秒后将两手放在膝盖上，将膝盖轻轻转动，可以舒缓紧绷的梨状肌。另外，皮拉提斯运动、瑜伽或热敷也能有效缓解肌肉紧绷感。
中医针灸推拿治疗梨状肌症候群
王大元说明，中医认为梨状肌症候群属于「伤筋」和「痹证」，除了服用活血化瘀和养血柔肝的药物之外，更可配合针灸推拿，像是头皮针、耳针或体针（如秩边、环跳和委中穴），也可使用小针刀或浮针，化开条索状的筋结，有效改善梨状肌症候群。
屁股痛是腰椎还是臀部问题？1测验自我检查
梨状肌症候群和腰椎神经压迫怎么分辨？王大元表示，前者臀部疼痛会大于腰痛，通常不会伴随有皮肤感觉麻木和肌肉萎缩。他教大家一个简单的判断方法，仰躺做直腿抬腿测验（如下图所示）时，梨状肌症候群不会有明显不适感。直腿抬腿测验是指仰躺时，有人将患侧腿部伸直往上抬起，在30～70度之间会疼痛，这是神经根被压迫刺激所造成的坐骨神经痛；而梨状肌症候群做直腿抬腿测试时，是不会诱发疼痛的。王大元建议，先区分是腰椎或臀部的问题再治疗，才会事半功倍。
