你习惯午睡吗？重症医师黄轩在个人脸书发文表示，「最近研究发现，习惯性午睡的人，其脑容量较大。」并补充说到，睡午觉，是一种有益健康的习惯。经常午睡更可以帮助我们保持大脑的健康和发育，从而提高学习和工作效率。不过究竟午睡要睡多久呢？黄轩医师也提供解答。
重症医师黄轩在脸书发文提到，近期研究发现，习惯性午睡的人，脑容量较大。脑容量大，是大脑良好健康的标志，也与退化疾病的风险降低有关。而睡眠则是人体恢复和修复的重要过程，对大脑也不例外。在睡眠中，大脑会清除废物、修复受损的神经元，并促进神经细胞的生长和连接。午睡，可以为大脑提供额外的休息和恢复时间，从而促进大脑的健康和发育。
根据一项由加州大学洛杉矶分校和乌拉圭共和国大学研究人员领导的新研究，研究团队估计，习惯性午睡的人，和非习惯性午睡者之间的大脑容积，前后平均差异，相当于2.6至6.5年的衰老。研究也发现，经常午睡的人的大脑体积比不午睡的人更大。可能是因为午睡可以促进大脑的海马体、前额叶皮层等重要区域的发育。
不过黄轩医师也表明，事实上，大脑体积通常由遗传、饮食、运动和整体生活方式等多种因素影响。虽然睡眠确实对大脑健康有益，但并没有证据表示午睡可以直接导致大脑的「实质体积」增加。研究人员通过减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，有助于保护大脑较饱满，看起来就像是萎缩的脑（无习惯性午睡者），其容积相对较小、而有习惯性午睡的人，大脑容积较大、较饱满。
午睡的效果，也取决于睡眠的时间和质量。午睡时间太长，可能会导致睡眠惯性（sleep inertia），反而影响下午的工作和学习。究竟午睡时间要多久呢？黄轩医师给出解答，午睡时间最好控制在30-60分钟之间，以获得最佳的效果。
控制午睡时间的3个理由：
1.午睡时间不宜过长或过短，以免影响夜间睡眠或导致睡眠惯性
2.午睡时间最佳在10-20分钟左右，可以提高清醒度、注意力、记忆力和创造力
3.午睡时间不宜过晚（比如超过下午2点或3点），以免干扰晚上的入睡
关于睡午觉的建议：
◎睡午觉的时间最好在午餐后1-2小时内。
◎午睡的环境应该安静、舒适。
◎睡前避免摄入咖啡因和酒精。
◎午睡后不要立即起床，可以稍微活动一下，再开始工作或学习。
黄轩医师补充提醒，睡午觉，是一种有益健康的习惯。经常午睡，可以帮助我们保持大脑的健康和发育，从而提高学习和工作效率。
