你是否也认为，每天睡满8小时，就能保持健康与活力？澳洲一项学术研究发现，「睡眠规律性」远比「睡眠时长」更为重要。研究结果显示，每天在固定的时间入睡，比睡得久，更能有效降低死亡风险，且维持规律的睡眠作息，竟能使总死亡风险大幅降低近一半。
澳洲研究揭密：睡对时间比睡饱更重要！
该研究在追踪期间发现，拥有规律睡眠时间的人，与睡眠时间不规律的人相比，全因死亡风险降低了20%至48%。对于睡眠最规律的族群，健康效益更加显着，不仅罹患癌症的死亡风险降低16%至39%，因心血管和代谢疾病死亡的风险也下降了22%至57%。
长期昼夜节律失调 恐引发慢性发炎
彰化秀传医院神经内科主治医师黄文谦指出，规律的睡眠虽然重要，但充足的睡眠时长同样不可或缺。足够的深度睡眠才能帮助大脑清除毒素与代谢废物，长远来看有助于预防失智症的风险。
东元综合医院精神科主治医师张梦涵也指出，过往许多研究都是在探讨睡眠总时长的重要性，也就是建议成年人每天的睡眠总时数要达到7至8小时，若长期昼夜节律失调，可能导致身体产生慢性发炎，进而影响血糖代谢，造成代谢性疾病。
睡乱「生理时钟」 全身健康亮红灯
成大医院精神部主治医师吕宗桦解释，我们的「生理时钟」就像个交响乐团，而位于大脑下视丘的「视交叉上核」就像交响乐团的指挥家，根据外界光线变化进行调节，负责协调睡眠、体温、荷尔蒙与新陈代谢等节律。
白天光线强烈时，生理时钟会抑制褪黑激素分泌，让我们保持清醒；夜晚光线变暗，褪黑激素分泌上升，身体便自然准备进入睡眠。然而现代生活中的熬夜滑手机、轮班工作、假日报复性补眠等行为，都会打乱这个精密的节律。
熬夜假日补眠就好？哈佛研究：代谢指标恐恶化
许多人习惯在平日熬夜，想靠着假日晚起来「补眠」，但哈佛医学院研究显示，即使每天睡满8小时，不固定的睡眠时间仍会导致代谢指标恶化。研究发现，睡眠时间不固定会使受试者的胰岛素敏感度下降，血糖波动加剧，体重上升，甚至出现高血压与心血管疾病的风险。
吕宗桦提到，当我们每天的睡眠忽早忽晚，身体会产生所谓的「社会时差」，在白天会感到疲惫、注意力下降、情绪不稳等问题，长期下来甚至会增加肥胖、糖尿病、高血压跟忧郁症的风险。
「稳定睡眠节奏」是平衡身心的关键
专家提醒，睡得多不代表睡得规律、睡得好。稳定的睡眠节奏，是让生理时钟维持在正确拍点上的关键，建议民众要养成固定的就寝与起床时间，白天维持清醒，夜晚熟睡，就是最好平衡身心的方法。
