不少人出现视线模糊、怕光等情况，常以为只是疲劳或度数不够。台北荣总遗传优生科主任张家铭指出，这可能是白内障的早期征兆，主因在于代谢过程产生活性氧所导致，压力、睡眠不足、血糖起伏都会增加氧化压力，想要改善可从减少过度曝晒、避免高糖与加工饮食，并维持规律作息做起，从生活中降低风险、推迟恶化。
白内障与水晶体混浊有关，会让视觉逐渐变雾，一旦长期氧化压力累积，是影响水晶体变化的重要关键。
张家铭于脸书专页「基因医师张家铭」发文分享，水晶体就像一块透明玻璃，内部由排列整齐的蛋白质构成，能让光线顺利通过。一旦这些蛋白因外在与内在因素影响，排列开始混乱、折迭异常，甚至彼此黏在一起，就会让视线变得雾化，形成白内障。
张家铭说明，这样的变化，与体内长期累积的氧化压力密切相关。日常生活中的曝晒、压力、睡眠不足、血糖波动与精致饮食等习惯，都可能增加体内活性氧，当清除能力下降，就会对蛋白质结构造成影响，由于水晶体更新能力有限，伤害会逐渐堆积。
如何在平时做好预防工作？张家铭提出以下5项实用的建议：
●降低曝晒、减少精致糖、避免过度加工食品。
●让抗氧化系统恢复，多吃深色蔬菜、十字花科食物，可以帮助身体重新启动这套机制。
●给身体修复的时间，规律睡眠非常重要，因为很多修复都在夜间进行。
●让整体状态稳定，运动、饮食节奏、压力调整，会影响整个系统平衡。
●适度的饮食间隔，让细胞有机会整理环境，可以让细胞启动清理机制。
张家铭总结，民众看东西好像没有以前清楚，往往是身体发出的早期警讯，若能及早察觉并从生活习惯着手调整，有助推迟白内障进展，维持长期视力健康。
