好莱坞女星珍妮弗安妮斯顿（Jennifer Aniston）1994年起饰演美国经典喜剧《六人行》的「瑞秋」一角，红遍全球，而她拥有紧实的腹肌、美腿，一点都看不出来已经54岁，过去曾是健身狂热者的她，因2021年腰椎间盘突出，加上受疫情影响，她不再追求「用尽全力」的运动，发明了较温和的「15-15-15」运动法来维持健康。
因疯狂运动受伤，调整训练心态
珍妮弗安妮斯顿长年以饮食加上运动维持曼妙身材，根据意大利《VOGUE》报导，她受访时表示，前几年为了拍戏严格管控身材、疯狂运动，导致腰椎间盘突出送医急救。
珍妮弗安妮斯顿有一段时间因为得养伤，加上疫情影响，只能做皮拉提斯运动，使她十分想念有氧运动大汗淋漓的感觉，后来她重新调整自己对待运动的态度，过去她会追求竭尽全力的运动状态，现在改以较温和的训练模式，并且发明「15-15-15」运动菜单，内容为15分钟的滑步机、15分钟的飞轮训练和 15分钟的跑步机，以45分钟的有氧运动作为目标，但是分为3个不同的模式，比起长时间的单一运动，较为简单与有趣。
如今珍妮弗安妮斯顿拥抱熟龄状态，珍惜自己的身体，不再追求运动极限，自然且健康地老化，她日前大方晒出一头白头发的照片，全然变成「优雅老去」的熟龄女性典范，她表示：「我现在的状态比20多岁时还要好」，无论是心理或生理层面，都选择以健康的型态共处。
「15-15-15」运动菜单的利与弊
有多年丰富教学经验的健身教练Nicky表示，「15-15-15」运动法是以有氧运动为主，对提升心肺功能有帮助。
健身教练Nicky提醒，虽然做3个不同的有氧运动能有变化感，但是每天做同样的3项运动（跑步、飞轮、滑步机），也很容易感到厌倦，还可能会造成某些部位过度使用，而有运动伤害，建议选择多元的运动项目交叉进行，例如爬山、游泳。另外也推荐搭配徒手肌力训练、重训，来帮助提升基础代谢率及肌肉量，以保护骨骼。以肌力训练为主，有氧运动为辅，两者搭配起来效果会更显著。
熟龄运动建议：循序渐进增加强度，不过度训练
健身教练Nicky说明，熟龄者运动的重点可能不像年轻人一样，追求好看的线条，或是肌肉要练到多大块！但是年纪越大越需要锻炼肌肉，随着年龄的增长，体力逐渐下降，基础代谢率在过25岁后就会逐年降低，下降速度约每10年5~10%，肌肉流失和骨骼变脆弱是最需要注意的健康议题。熟龄者在肌力流失的状态下，进行肌力训练可以预防肌肉流失、增强骨骼密度并预防骨质疏松，提升代谢率，甚至能改善心血管健康。
健身教练Nicky建议，熟龄者运动前，必须要了解身体状况，因为每个人的身体状况不同，因此训练内容应根据个人状况和目标来安排。接触运动时，要先找到能够接受的运动强度，再循序渐进增强难度。
每周应至少进行2~3次的肌力训练，学会让核心肌群及四肢有力强化活动度，每次训练皆以身体主要大肌肉群练习，如深蹲、硬举、引体向上等，训练时间持续30分钟左右，逐渐增加10~15分钟。
另外，健身教练Nicky也提醒，训练后的休息非常重要，过度训练反而不利于肌肉生长，受到训练破坏的肌肉纤维需要经过时间修复才会生长，所以在训练日之间要给身体充足的时间恢复。无论是什么运动项目，不分好与坏，只要选择适合自己的运动，在安全不受伤的前提下，熟龄者只要愿意动起来都是好事！
