许多人会早起运动来强身健体,长辈们不宜剧烈运动,也会透过散步来活动。但日本老年医学研究所专家表明,晚上散步可以提高睡眠质量,饭后出门走走也可以稳定血糖水平,但要小心早上起床后就立即去散步,否则恐怕会导致猝死机率暴增。
根据日本媒体《DIAMOND Online》报导,东京老年医学研究所运动科学专家青柳幸利指出,一般人睡眠前体温会先升高再下降,从而有助于入眠。但研究所调查发现,随着年纪增长体温会越难升高,所以才会有睡前洗澡能助眠的说法。因此,建议睡前散步走4000到6000步,能有效提高睡眠质量,还能促进血液,改善怕冷体质。
青柳幸利提醒,早上醒来后30分钟内应避免立即去散步!他说明,人体平时要活动会先将神经系统从「休息模式」切换到「活动模式」,而早晨温度较低且身体还没暖起来,要是在神经系统切换模式前运动,可能增加心肌梗塞等心血管疾病风险。
此外,早上起来没有适当补水也会增加心脏病发作的风险,且就算刚起床就立即喝水,水分也要经过约30分钟才会到达肠道并被吸收。因此最好避免在醒来后30分钟内就去散步。