坚果种子类如「核桃、杏仁、芝麻、开心果、葵瓜子、花生、腰果」等，是近年很夯的养生健康食物，但你吃对「量」了吗？
坚果类食物营养 摄取过量仍会导致身体负担
营养师高劭颖表示，国民饮食指南六大类食物包括全谷杂粮类、豆鱼蛋肉类、蔬菜类、水果类、乳品类、油脂及坚果种子类，每类食物提供不同的营养素，搭配各类食物摄取建议量，才能达到均衡。
不少重视健康者，逐渐以各种坚果类食物当成早餐、下午茶点心或零食，业者也纷纷推出多款式坚果商品，如坚果麦片或坚果种子面包等产品。高劭颖提及，坚果类食物取得容易，但大部分人对适当的摄取份量不清楚或未节制，导致过量摄取，造成热量摄取过多，恐增加体重负担。
坚果种子类1份份量有多少？你吃对了吗？
油脂与坚果种子类1份
＝脂肪5克
＝杏仁果（7公克）
＝核桃仁（7公克）
＝开心果、南瓜子、
＝腰果（10公克）
＝各式花生仁（13公克）
坚果取代部分食用油脂 尽量挑选无调味或未油炸
坚果种子类含丰富油脂，主要为单元不饱和脂肪酸，单元不饱和脂肪酸对于降血脂及减少心血管疾病发生有益。坚果类除了提供油脂，也含维生素E及矿物质、磷、镁、钾等，以坚果取代部分食用油脂更健康。高劭颖建议，坚果类挑选无调味或未油炸的，如果觉得坚果太硬不好咀嚼，可以先敲碎或以粉状食用。
