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    「3迷思」害人流失肌肉、减重卡关!运动前吃「它」能增肌减脂

    wp_news2By wp_news22025 年 7 月 10 日尚無留言1 Min Read
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    许多人积极减重,但减重医师萧捷健表示,长期空腹运动、运动完不补碳水、只做有氧,都会让人流失肌肉,还降低代谢率,导致减重卡关。正确的作法为吃多少碳水,就搭配多少运动,如此才可增肌减脂。他建议,运动前应先吃一小份易吸收的碳水化合物,例如香蕉,才能避免肌肉流失。

     

    减重医师萧捷健在其脸书表示,肌肉是体内最重要的燃脂工厂,约占静态代谢的 将近3成。肌肉流失,身体就会自动切进「省电模式」,代谢跟着下修。他并破除3迷思。

     

    1. 空腹运动 ≠ 燃脂加倍

     

    很多人以为空腹运动(或在低碳日运动)能直达「燃脂天堂」。但当肝醣存量太少、血糖又不足,身体只好将蛋白质拆解成能量,也就是从你的肌肉下手。

     

    除非只是散步,否则建议运动前先吃一小份易吸收的碳水或蛋白质(例如香蕉),给肌肉一点「保护费」,身体才乐意陪你燃脂。

     

    2. 运动后不吃碳水化合物,会让肝醣补不回来、修复变慢

     

    运动后摄取高 GI 碳水(例如白饭、蜂蜜水),能让肌肉肝醣补充速度快 61 %。吃低 GI 食物就没这么有效率。同时,碳水还能降低分解荷尔蒙(例如皮质醇)的分泌,进而避免蛋白质持续被拆解。若常常运动完仍不进食,肝醣长期见底、恢复慢,肌肉蛋白就更容易被征召救火。

     

    3. 只做有氧运动,肌肉流失比你想象来得多

     

    美国研究发现,肥胖者若只做饮食控制与有氧运动,心肺功能进步最多,但肌肉流失也最大。 

     

    要维持代谢率,让体态「结实地瘦」,每周 2~3 次阻力训练是低配,不是选配。减重者应练哑铃、弹力带或自体重量,才不会让你的汗水换来一具低代谢的身体。

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