现代人无论是上班族或学生，常常在桌子前一坐就是好几个小时，我们都知道久坐是不利人体健康的行为，那么，除了要记得能够不时离开座位，做点伸展运动或走动外，如何保持正确的坐姿，以减少对身体的伤害，也是非常重要的。以下将正确坐姿分成7个分解动作，不管有无椅背都适用，一步一步改善您的坐姿。
1. 臀部与膝盖的位置摆放
坐在椅子上时，髋关节与膝关节的角度是保持正确坐姿的重点，膝盖弯曲的角度最好保持90度，
2. 双脚要平踏地面
确保您的双脚都能够平踏在地面上，不要以脚背外翻等姿势支撑自己，如果椅子过高，可以放个小板凳让脚能够踏在上面，可避免想从椅子上离开时，不小心扭到脚踝。
3. 身体坐正上半身挺直
人坐着的时候，身体主要承受体重的部位在骨盆，而骨盆的下半部有两块称为坐骨(Ischial tuberosity，坐骨结节或坐骨隆起)的骨头，正确的坐姿应该让上半身与坐骨保持一直线，您可以调整臀部摆放的位置，同时上半身挺直，来达成骨盆的正确受力位置。
如果坐姿太过前倾，您的下背部会因拱起而造成肌肉保持在紧张的状态，因此造成酸痛；若坐姿过于往后，呈现整个身体下陷的姿势，一样会引起酸痛以及椎间盘的损伤。
4. 下背部与脊椎
人体的脊椎不是一直线，而是有弧度的，在正确坐姿下，下背部应该会呈现自然往前弯曲的弧度，您可以将一只手伸向下背部，在下背部与椅背间，应该会有可让手穿过去的空隙。如果您的核心肌群比较无力，可以买腰部靠垫，减轻肌肉压力的同时，也能保持正确的坐姿。但千万不要随便拿个枕头或软垫就充当椅子的靠垫，因为可能会过于柔软，而没有足够的支撑力去协助脊椎保持正确的角度。
5. 深呼吸帮助挺直身体
深呼吸之所以能让您保持正确坐姿，要归功于横膈膜，因为横膈膜是呼吸时的重要构造，当您吸气时，横膈膜会进行垂直运动来配合胸腔的扩大，也能帮助您直起身子，避免驼背。另外，透过腹式呼吸法(Diaphragmatic breathing)，可以更有效地帮助坐姿的维持。
6. 不要耸肩会酸痛
在坐着打电脑的情况下，很容易不自觉会耸肩。长时间地耸肩容易引起斜方肌(Trapezius)的酸痛，因此要调整肩膀的位置，不要贴近耳朵，肩膀保持自然放松。
7. 不要驼背
驼背常跟耸肩同时发生，在用电脑或看书时，头可能会不自主地往前倾，此时脊椎为了支撑头部而弯曲，脊椎长时间地弯曲，便会产生驼背(Kyphosis)。因此，把头收回来，让耳朵与肩膀对齐。如果您无法完全做到此动作也没关系，每个人肢体的活动度都有差异，重点是尽量在能力所及之下，达成正确的坐姿。
