上班族小美最近发现每天早上起床时，脚跟处会出现一种刺痛感，尤其是在第一步踏下去的时候，疼痛特别明显，这情况持续了几周，疼痛感逐渐加重，甚至在久站后，也会感到脚底灼热感。就医后，经医师诊断为足底筋膜炎；板桥树林中医诊所主治医师邱凡诚指出，足底筋特点有：膜炎脚跟疼痛、长时间活动后加剧、疼痛逐渐加重。
邱凡诚表示，很多人受到足底筋膜炎的困扰，常见症状是足底或脚跟的疼痛，特别是早晨起床或久站久走后，脚跟部的疼痛会更加明显。原因是足底筋膜—这条连接脚跟到脚趾的厚实组织，由于过度使用或压力，所引起发炎和劳损。
足底筋膜炎特点
●脚跟疼痛：特别是早晨起床后的第一步，或者经过长时间站立后，脚跟或脚底感到刺痛或灼热感，稍微活动后疼痛感就会减轻。
●长时间活动后加剧：长时间站立、走路、运动后疼痛通常会加剧，有时即使休息了，疼痛感也会持续存在。
●逐渐加重：如果不及时处理，疼痛可能会逐渐变得更严重，影响日常活动和运动。
足底筋膜炎舒缓方式
●伸展运动：每天进行简单的足底筋膜和小腿肌肉的拉伸运动，可以帮助缓解筋膜的紧绷。建议早晚各进行10-15分钟的伸展。
1.足底伸展：可用毛巾轻轻拉伸脚趾，保持30秒。
2.小腿伸展：站在墙边，一只脚往后伸直，慢慢压低脚跟，保持30秒。
●活动前暖身：下床或久坐起身踩地前，脚趾可以轻轻做抓地的动作或是伸展脚背，达到达到类似热身的效果，减轻疼痛感。
●足底按摩：使用按摩球，轻轻滚动脚底，可以帮助放松足底筋膜。
足底筋膜炎注意事项
●避免过度站立或行走：减少对脚底的过度压力，选择舒适且支撑力好的鞋子，避免长时间站立或步行。
●适当休息：避免过度使用脚部，给予足部的休息时间，让筋膜有时间恢复。
针灸治疗足底筋膜炎
邱凡诚说，中医以针灸治疗，透过灸调节气血运行，疏通经络，减轻疼痛和发炎，帮助放松受损的筋膜，促进局部血液循环，加速修复受损的组织。此外，针灸不只针对足底或脚跟的穴位，有时放松腰部或小腿也可以达到良好的效果。
邱凡诚表示，常用的针灸穴位包括肾俞、委中、承山、涌泉、太溪、昆仑等，这些穴位能有效缓解疼痛和改善发炎反应。若是因长时间活动造成的劳损，也可以搭配内服中药，强化筋骨，达到治本的效果。
