頭髮的顏色決定於毛囊裏的色素，如果色素細胞受到損害，色素分泌減少，就會導致白髮出現。除了遺傳、老化，壓力也可能導致白髮，不光中老年人，年輕人也有可能因為壓力導致早生白髮。本文由中醫師分享減少壓力性白髮，讓白髮變回黑色的3個妙招。
壓力為何導致白髮
《自然》（Nature）雜誌發表的一項動物研究發現，壓力條件下，會導致黑色素幹細胞快速增殖、消耗，並且永久耗盡，導致頭髮變白。
台灣中醫師余雅雯在《健康養成記》節目中表示，如果由於壓力而提早出現白髮的話，通常頭髮會一根一根慢慢變白，同時伴隨掉髮、頭髮稀疏或出現髮質乾枯。
如果沒有在壓力或者生理狀況上做出改善，就算拔掉白髮，由該處毛囊再生長出來的頭髮同樣還是白的，而且經常拔頭髮還會造成毛囊損傷。
無論是頭髮、指甲還是皮膚，其實都會反映出五臟六腑的健康狀況。中醫認為，從頭髮可以看出腎的健康情況。同時，腎也與恐懼等情緒有關，當人常常處在恐懼、壓力的情況下，腎上腺分泌過旺時就會消耗腎氣。
腎是身體能量的重要來源，能量會帶動氣血，當氣血充盈頭髮會茂密健康，如果氣血不暢，就會累積痰濕廢物。中醫所說的痰濕就是指相關的病理產物，所以痰濕型的白髮或掉髮問題，會合併有毛囊炎、頭皮過度出油等狀況。
3招緩解壓力性白髮
緩解壓力性白髮，余雅雯從中醫的角度認為有三個重點：
1. 睡眠修復
研究發現，睡眠時間較短與腎功能較快下降之間密切相關。此外，睡眠會影響身體的修復能力，是減少壓力性白髮的重要因素。中醫認為，人的肝膽經絡的修復時間為夜間11點～早上3點，因此，保證在此時間的睡眠有助於減少白髮。
2. 運動紓壓
運動能促進腦內啡分泌，增加快樂感，幫身心舒壓。同時運動可以幫助氣血循環，能夠促進體內廢物代謝排出，也有利於頭髮健康。
3. 營養補給
食物中所含的營養可以為頭髮提供養分，對促進毛囊將白髮轉為黑髮十分重要。建議從以下幾個方面進行食補：
• 吃黑色食物：中醫認為，黑色與腎相對應，可以多補充黑色食物，例如黑豆、黑芝麻、黑木耳，中藥何首烏也是黑色，可以補充氣血，滋養頭髮。
• 補充蛋白質：頭髮是由蛋白質組成，多吃魚肉、豬肉、雞肉等優質蛋白質，也能幫助頭髮健康。
• 攝入抗氧化食物：花青素有很強的抗氧化能力，有助於保護毛囊內的黑色素細胞。可以多吃富含花青素的食物，比如藍莓、葡萄，同時它們也符合中醫指出黑色食物補腎的概念。
• 補鋅：補充鋅元素也很重要，鋅是幫助角蛋白合成的營養素，若角蛋白不足，會影響頭髮健康，頭髮會變細，容易掉髮。鋅可以從海鮮等優質蛋白質中獲取。
按摩打造健康頭皮
余雅雯表示，頭皮健康也是養好頭髮的關鍵因素。頭部有督脈、膀胱經、膽經及三焦經，這些經絡在頭部也布滿了穴位。通過針灸、推拿等刺激相應的穴位，就能夠治療相應部位的疾病。
督脈上有神庭穴、百會穴、後頂穴、風府穴及哑門穴，膀胱經上有攢竹穴、天柱穴，膽經上有風池穴、率谷穴，三焦經上有角孫穴、翳風穴。推薦用梳頭的方式，幫頭皮的這些穴位做按摩，可以在睡前花10分鐘，朝各個方向梳頭。一方面可以放鬆頭皮，有助於睡眠；另一方面增加氣血循環，讓營養物質更容易輸送到頭皮，有利於頭髮健康。@
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責任編輯：吳宓辰、李凡
