不少人深受便秘所苦！听说蹲式马桶能帮助排便，但蹲着用力太久会容易长痔疮是真的吗？这回医师解开排便的谜团，并告诉你哪些蔬菜才是排便好伙伴！
排便用蹲式或坐式，哪一种比较健康？
有民众疑惑，看文章说蹲式马桶可以帮助排便，但又有一种说法是蹲着用力太久会容易长痔疮，到底哪种说法才是正确的？大肠直肠外科医师钟云霓直言，其实不管是蹲式或坐式，能顺畅便便的都是好式，不用执着排便的招式。
钟云霓说明，排便是肠道蠕动加上腹部、骨盆、肛门的协调运动，绝对不只靠肛门施力；肠道蠕动顺畅与否，看的是饮食，摄取充足的纤维质可以让粪便在肠道里旅行时直飞，不用转机、不怕误点、不必纠结；而运动可以强健骨盆腔与腹部肌肉，让粪便最后排出更顺畅。
怎么让排便顺畅？医师教你调整排便姿势
钟云霓提到，三天才排一次便，但每次都是一有感觉、上马桶5～7分钟就畅快完成，这样的肠胃很通畅；若每天排便，但每天都要在马桶上坐个半小时，脸红脖子粗的出力，或排出来的总是刮着肛门痛的羊屎便，这就是便秘。
因此，排便顺畅又稳定，对肛门处的拉扯和冲击减少，肛门自然不会因为拉扯松弛膨胀，也不会有痔疮问题。所以重点不是在用什么形式的马桶，通常排便顺畅的人，使用哪一种马桶都差不多。
针对粪便质地不硬、但排便需要费力的人，钟云霓建议可试着改变排便姿势，间接改变乙状结肠屈度，对排便顺畅度有帮助；可以试试坐姿排便改成蹲姿，或坐姿时垫个矮凳、稍微弯个身帮助出力。
解便秘不要吃「生菜」，吃煮过深绿色粗叶带梗的菜
吃对食物才能轻松解决便秘！钟云霓说，肠道中的纤维质除了可以像海绵一样吸水，让粪便湿润柔软，更可以成为肠道内好菌的食物来源。虽然吃青菜是老生常谈，不过有排便困扰者，尽量吃烹煮过的菜而非生菜，尽量吃深绿色带粗叶带梗的菜，而非浅色口感细嫩的菜叶。
她解释，以纤维质角度而言，能当生菜吃的菜，本身口感要较细致鲜脆，毕竟粗梗厚叶的菜谁都嚼不下去；而生菜膨松，吃一大碗就有饱足感，但这一碗往往也不到一整把青菜的量。如果吃生菜色拉吃到很胀，还无法让排便顺畅，或许就得认真考虑换吃看起来等量且用煮、烫、卤过的青菜。
钟云霓表示，同样吃一碗菜，烹煮过的菜，总量不但比生菜多，而且可以多选择地瓜叶、空心菜、龙须菜这类纤维质量高的深色蔬菜，纤维效能是细致莴苣、高丽菜的2倍，也是食量不多者补充纤维质的首选。
运动强化骨盆推力，每周3次快走或慢跑
除此之外，运动也很重要！钟云霓说，排便时，骨盆腔肌群、腹部肌群、横膈肌群，都一起加入这个复杂的运动中，若缺乏锻炼，腹部、骨盆肌肉都将失去弹性和强度，这些都加重便秘不顺的情况。
建议容易便秘的人，可以试试每周3次快走、慢跑或骑自行车30分钟，就可以有效促进排便。若没时间运动，拉长距离的散步也有帮助。
